Apa Itu HIIT Workout dan Apa Saja Manfaatnya?

KakaKiky – Lagi nyari jenis olahraga yang bisa membakar kalori lebih cepat dalam waktu singkat? Kalau iya, kamu mungkin perlu kenalan sama HIIT workout! Singkatan dari High Intensity Interval Training, HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan periode latihan intens dalam waktu singkat yang diselingi dengan periode istirahat atau latihan ringan. Meski kelihatannya simpel, manfaatnya nggak main-main, lho!

Apa Itu HIIT Workout?

Komponen dalam HIIT

• Durasi Latihan Intens: 20–60 detik
• Durasi Istirahat/Pemulihan: 10 detik hingga 1 menit
• Jumlah Sesi: 4 sampai 10 siklus per sesi

Manfaat HIIT Workout

1. Membakar Kalori Lebih Cepat

2. Meningkatkan Metabolisme Setelah Latihan

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

4. Mengurangi Lemak Tubuh

5. Efisien Waktu

6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Apakah HIIT Aman untuk Semua Orang?

• Joging cepat 20 detik, jalan santai 40 detik, ulangi 5–6 kali.
• Lakukan 2–3 kali seminggu terlebih dahulu sambil memantau kondisi tubuh.

Tips Melakukan HIIT dengan Aman

• Pemanasan Wajib Selalu awali dengan pemanasan 5–10 menit agar otot nggak kaget.
• Jangan Berlebihan Karena intensitasnya tinggi, jangan lakukan HIIT setiap hari. Cukup 2–4 kali per minggu agar tubuh punya waktu pulih.
• Fokus pada Teknik Jangan asal cepat. Pastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera.
• Akhiri dengan Pendinginan Setelah latihan, jangan langsung berhenti. Lakukan pendinginan ringan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap.

Contoh Rangkaian HIIT Workout untuk Pemula

• Pemanasan: 5 menit (jalan cepat, gerakan dinamis)
• Jumping jacks: 30 detik
• Istirahat: 30 detik
• Mountain climbers: 30 detik
• Istirahat: 30 detik
• High knees: 30 detik
• Istirahat: 30 detik
• Burpees (tanpa push up): 30 detik
• Istirahat: 30 detik
• Ulangi seluruh rangkaian 2 kali
• Pendinginan: 5 menit (jalan santai, peregangan ringan)

Kesimpulan