Suka Ngemil? Begini Cara Mengatasi Kebiasaan Ngemil Tidak Sehat!

Mengatasi kebiasaan suka ngemil yang tidak sehat

KakaKiky - Kamu termasuk tim yang nggak bisa lepas dari camilan, nggak? Lagi kerja, nonton film, atau bahkan rebahan aja, tangan rasanya otomatis nyari makanan. Ngemil memang asik dan bikin happy, tapi kalau kebablasan, bisa berbahaya buat kesehatan, lho. Yuk, kita bahas cara ampuh buat mengatasi kebiasaan ngemil yang nggak sehat!

{getToc} $title={Daftar Isi}

Kenapa Sih Kita Suka Ngemil?

Ngemil itu bukan cuma soal lapar, tapi juga bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti:

• Stres: Lagi banyak pikiran? Nah, ngemil jadi pelarian biar hati lebih tenang.
• Kebiasaan: Kadang kita ngemil bukan karena lapar, tapi karena udah kebiasaan.
• Bosan: Nggak ada kerjaan? Ya, ngemil aja!
• Pengaruh hormon: Terutama buat perempuan, perubahan hormon bisa bikin keinginan ngemil meningkat.

Ngemil sebenarnya nggak salah, kok. Tapi yang jadi masalah adalah jenis camilannya dan seberapa sering kita ngemil. Ngemil makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak bisa menyebabkan obesitas, meningkatkan risiko diabetes, hingga gangguan jantung. Jadi, gimana cara mengatasinya?

Tips Ampuh Mengatasi Kebiasaan Ngemil Tidak Sehat

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi kebiasaan ngemil nggak sehat. Simak baik-baik, ya!

1. Pilih Camilan yang Sehat

Ngemil sehat? Bisa banget! Ganti camilanmu dengan pilihan yang lebih sehat seperti:

• Buah-buahan segar (apel, pisang, atau stroberi)
• Kacang-kacangan tanpa garam (almond, kacang mete, atau walnut)
• Yogurt rendah lemak
• Sayuran seperti wortel atau mentimun

Camilan sehat ini nggak hanya mengenyangkan, tapi juga kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh.

2. Atur Porsi Ngemil

Satu hal yang perlu diingat: ngemil nggak harus dalam porsi besar. Biasakan ngemil dalam porsi kecil dan jangan langsung habiskan satu bungkus keripik dalam sekali duduk. Kamu bisa menggunakan mangkuk kecil untuk mengontrol porsi camilan.

Tips lain yang bisa kamu coba adalah membeli camilan dalam kemasan kecil, jadi kamu nggak tergoda untuk makan berlebihan.

3. Minum Air Putih Sebelum Ngemil

Sering merasa lapar di luar jam makan? Bisa jadi itu cuma sinyal tubuh yang salah tafsir. Kadang-kadang tubuh sebenarnya cuma butuh cairan, bukan makanan. Jadi, sebelum ngemil, coba deh minum segelas air putih dulu. Kalau masih lapar setelahnya, baru deh kamu ngemil.

Air putih juga bisa membantu memperlambat rasa lapar dan membuatmu lebih kenyang. Win-win solution, kan?

4. Jangan Simpan Camilan di Meja Kerja atau Dekat Tempat Tidur

Salah satu alasan kita sering ngemil adalah karena camilannya ada di depan mata. Nah, cobalah untuk menyimpan camilan di tempat yang nggak mudah terlihat. Kalau perlu, simpan di tempat yang agak sulit dijangkau, supaya kamu nggak tergoda untuk mengambilnya.

5. Sibukkan Diri dengan Aktivitas Lain

Ngemil sering terjadi saat kita bosan atau nggak punya kegiatan. Jadi, solusinya? Cari aktivitas yang bisa mengalihkan perhatianmu!

• Cobalah membaca buku.
• Olahraga ringan seperti jalan kaki.
• Menonton series favorit.
• Main game ringan.

Dengan begitu, fokusmu akan teralihkan dari keinginan ngemil.

6. Perhatikan Pola Makan Utama

Ngemil berlebihan bisa terjadi kalau kamu nggak makan cukup di waktu makan utama. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Pola makan yang seimbang akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

7. Tidur yang Cukup

Percaya atau nggak, kurang tidur bisa memicu keinginan untuk ngemil lebih sering. Kenapa? Karena saat kamu kurang tidur, hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) meningkat, sementara hormon leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang) menurun. Akibatnya, kamu jadi lebih sering lapar dan mencari camilan.

Jadi, pastikan kamu tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi keinginan ngemil.

8. Batasi Camilan Manis dan Berlemak

Camilan manis seperti cokelat, biskuit, dan permen memang menggoda, tapi cobalah untuk membatasinya. Kandungan gula yang tinggi dalam camilan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang akhirnya membuatmu merasa lapar lagi dalam waktu singkat.

Sebagai gantinya, pilih camilan yang mengandung protein dan serat tinggi agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

Referensi: pafikabupatenkampar.org

Apakah Ngemil Sehat Itu Mungkin?

Tentu saja! Kuncinya adalah memilih camilan yang sehat dan mengontrol porsi makan. Selain itu, penting juga untuk memahami kapan tubuh benar-benar membutuhkan makanan dan kapan kamu cuma ngemil karena kebiasaan atau emosi.

Kesimpulan

Ngemil memang nggak bisa dihindari, tapi kamu bisa mengubah kebiasaan ngemil jadi lebih sehat. Pilih camilan sehat, atur porsi, dan hindari ngemil berlebihan. Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan utama dan tidur yang cukup supaya keinginan ngemil nggak muncul terus-terusan.

Ingat, Sobat Sehat, ngemil itu boleh, asal nggak kebablasan! Yuk, mulai sekarang lebih bijak dalam memilih camilan agar tubuh tetap sehat dan bugar!