10 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Makanan ini bisa bantu tidur lebih nyenyak
KakaKiky - Siapa sih yang nggak suka tidur nyenyak? Tidur yang berkualitas bukan hanya bikin tubuh merasa segar keesokan harinya, tapi juga bisa meningkatkan mood dan kesehatan mental. Tapi, sering kali kita merasa susah tidur, kan? Ternyata, selain mengatur rutinitas tidur dan menghindari layar sebelum tidur, makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi kualitas tidur lho!
{getToc} $title={Daftar Isi}
Beberapa makanan bisa bantu kamu tidur
lebih cepat dan nyenyak. Nah, apa aja sih makanan-makanan yang bisa jadi teman
tidur kamu?
1. Kacang Almond
Pernah dengar tentang melatonin?
Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur kita. Nah, kacang
almond ternyata mengandung melatonin alami yang bisa membantu kamu tidur lebih
nyenyak. Selain itu, kacang almond juga kaya akan magnesium, yang diketahui
dapat mengendurkan otot-otot dan menenangkan sistem saraf. Cukup makan
segenggam kacang almond sekitar 30 menit sebelum tidur, dan tubuhmu siap untuk
tidur lebih nyenyak!
2. Pisang
Pisang adalah camilan yang mudah
ditemukan di rumah, dan ternyata bisa bantu kamu tidur lebih cepat. Mengapa?
Karena pisang mengandung kalium dan magnesium yang membantu menenangkan otot
dan saraf. Kalium juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang
bisa mencegah kram otot yang sering mengganggu saat tidur. Selain itu, pisang
juga mengandung tryptophan, asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk
menghasilkan melatonin dan serotonin. Jadi, sebelum tidur, jangan ragu untuk
makan pisang, ya!
3. Ceri
Selain kacang almond, ceri juga kaya
akan melatonin. Bahkan, ceri dikenal sebagai salah satu makanan dengan kadar
melatonin tertinggi. Dengan menambahkannya ke dalam pola makan, kamu bisa
membantu tubuh kamu memproduksi lebih banyak melatonin, yang tentunya membantu
meningkatkan kualitas tidur. Cobalah minum jus ceri atau makan beberapa ceri
segar sebelum tidur untuk pengalaman tidur yang lebih nyenyak dan tanpa
gangguan.
4. Yogurt
Kamu pasti tahu kalau kalsium penting
untuk kesehatan tulang, tapi tahukah kamu kalau kalsium juga berperan dalam
membantu tubuh memproduksi hormon tidur seperti melatonin? Yogurt, sebagai
sumber kalsium yang baik, bisa jadi pilihan makanan sebelum tidur. Dengan
mengonsumsi yogurt, kamu bisa mengurangi kecemasan dan membuat tubuh lebih
rileks, sehingga tidurmu pun jadi lebih cepat datang. Tambahkan sedikit madu
atau potongan buah agar rasanya lebih enak!
5. Teh Chamomile
Teh chamomile sudah dikenal luas sebagai
minuman yang menenangkan, dan ternyata juga sangat efektif untuk meningkatkan
kualitas tidur. Chamomile mengandung apigenin, sebuah antioksidan yang
dapat mengikat reseptor di otak untuk membantu mengurangi kecemasan dan membuat
tubuh lebih rileks. Jadi, kalau kamu merasa cemas atau tegang sebelum tidur,
coba seduh secangkir teh chamomile hangat untuk membantu kamu tidur lebih cepat
dan lelap.
6. Oatmeal
Makan oatmeal bukan hanya baik untuk
pencernaan, tapi juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Oatmeal kaya akan
melatonin dan tryptophan, dua senyawa yang sangat bermanfaat
untuk memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, oatmeal mengandung karbohidrat
kompleks yang bisa membantu menstabilkan kadar gula darah selama tidur. Cobalah
makan oatmeal hangat dengan sedikit madu dan buah-buahan sebagai camilan malam
yang menenangkan.
7. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber
asam lemak omega-3 yang terbaik, dan tahukah kamu? Asam lemak omega-3
ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Ikan ini juga kaya akan
vitamin D, yang diketahui berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu
jam biologis yang memengaruhi waktu tidur dan bangun. Dengan rutin mengonsumsi
salmon, kamu bisa membantu tubuh lebih mudah tidur dan bangun sesuai dengan
waktu yang tepat.
Referensi: pafikabupatennatuna.org
8. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat
baik dan mengandung tryptophan, yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi
melatonin dan serotonin. Tryptophan adalah asam amino yang bisa membantu
tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur. Selain itu, telur juga
mengandung vitamin D, yang berperan dalam menjaga ritme sirkadian tubuh agar
tidurmu menjadi lebih teratur. Cobalah makan telur rebus atau orak-arik telur
untuk makan malam sebelum tidur.
9. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah camilan yang kaya
akan melatonin alami. Selain itu, kacang kenari juga mengandung asam
lemak omega-3 yang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Mengonsumsi beberapa kacang kenari sebelum tidur dapat membantu menurunkan
tingkat kecemasan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
10. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan kale, kaya akan magnesium, yang dikenal dapat membantu menenangkan otot dan saraf. Magnesium juga dapat menurunkan tingkat hormon stres, yaitu kortisol, sehingga tubuh bisa merasa lebih rileks dan siap tidur. Cobalah mengonsumsi sayuran hijau dalam bentuk salad atau tumisan ringan sebelum tidur untuk mendapatkan manfaatnya.
Kesimpulan
Makanan yang kamu konsumsi sebelum tidur
ternyata sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Dengan mengonsumsi makanan
yang kaya akan melatonin, tryptophan, magnesium, dan asam lemak omega-3,
kamu bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap tidur. Jadi, mulai
sekarang, yuk coba makan beberapa makanan di atas untuk tidur yang lebih cepat
dan nyenyak! Jangan lupa, selain makanan, pastikan kamu juga menjaga rutinitas
tidur yang baik, ya! Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk hidup
sehat dan segar setiap hari.
Sumber Referensi
- Alodokter. (n.d.). Ini Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak. Diakses pada 13 Januari 2025, dari https://www.alodokter.com/ini-makanan-dan-minuman-yang-bisa-membantu-tidur-lebih-nyenyak.
- Pyfa Health. (n.d.). Daftar Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Lebih Cepat. Diakses pada 13 Januari 2025, dari https://pyfahealth.com/blog/daftar-makanan-dan-minuman-yang-membantu-tidur-lebih-cepat.
- Halodoc. (n.d.). 5 Makanan dan Minuman untuk Bantu Mengatasi Insomnia. Diakses pada 13 Januari 2025, dari https://www.halodoc.com/artikel/5-makanan-dan-minuman-untuk-bantu-mengatasi-insomnia.